身體漸漸老去的同時一定也要懂得養生之道,日後才不會後悔!

養生保健,不能一把抓。也就是說,懂得到什麼點,做什麼事,才會事半功倍。寒冷的冬季,老人每天都可根據早、中、晚不同時段,採取不同的保健方法。


1.早搓手:
早晨起床後,人體各器官經過一晚上的休息,將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加,心率會加快,因此早晨要注意調養心肺。可採取搓手心、揉按手指等方式,通過刺激手心的勞宮穴,讓心臟興奮,並增強呼吸系統的功能,起到保健作用。搓手心時,將兩掌合併,來回對搓,盡可能地摩擦手心。此外,早晨,將兩雙手的手指相互對揉按摩,也能起到提神醒腦的作用。


2.曬背:
冬天子時(11∶00-13∶00)這段時間,是陽光較充足的時段,經常曬曬後背,可起到補充人體陽氣的作用。 “還可以在曬太陽時,摘了帽子,讓陽光從頭頂的百會穴進入人體。”楊力說,這樣效果更好。


3.晚泡腳:
活動了一天,晚上身體會較為疲累,特別是肝腎急需得到休息和調養。楊力說,此時最好的調養方式就是泡腳。泡腳時,水里的熱量可以通過腳底進入人體全身,使體內腎經、肝經都得到養護。 “特別是腳底的湧泉穴,是腎經的首穴,晚上在得到熱水的刺激後,能夠很好地消除一天的疲勞,補充腎氣。”泡完腳,上床準備睡覺時,可以用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓,每次揉按十餘次。




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吃寡糖的7大功效和好處,你都知道了嗎!?

寡糖屬於多種醣質中的好糖,那它除了對腸胃不錯以外,還有其他功效嗎?應該不只有這樣吧……沒錯!寡糖的功效不僅如此,它對人體健康、美容等也具有不錯的效果喔~廢話不多說,趕快來看看它還有哪些優點吧。

 

1.重整腸道環境

2.改善便秘問題

3.降低牙齒蛀牙機率

4.預防動脈硬化

5.避免血糖快速上升

6.提升美容效果

7.幫助減肥、瘦身

8.促進礦物質吸收

常見的食物中,含有寡糖的食品包含蔬菜類、豆類和水果類等等,特別是以下食材的寡糖含量較豐富:

寡糖食物

✔️大豆
✔️牛蒡
✔️洋蔥
✔️玉米
✔️蜂蜜
✔️香蕉


寡糖的多重好處,你都知道了嗎?

它最主要的功效,是幫助你重整腸道環境、改善便秘問題,並且能避免血糖快速升高、促進脂肪代謝,可是對身體保健、減肥瘦身的「好糖」呢!不過小編還是要再次提醒,就算是再好的食物,也不能食用過多,以免造成營養不均衡,讓身體增加負擔喔~



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4招讓你在家輕鬆消滅脂肪團

游泳、跑步都是不錯的有氧運動,沒時間外出運動的你,也可以在家做基礎有效的鍛鍊
參考以下簡單到不行的動作,一步步消滅脂肪團!

 

💪橋式瑜珈(Glute bridge)

對於鍛鍊臀部線條、緊實大腿肌肉很有幫助

也能有效強化腹部肌肉,是一組簡單卻有效的動作。

Step 1:躺在瑜珈墊上,將腳跟貼近臀部,雙腿與肩同寬。

Step 2:吸氣同時抬起臀部,盡可能地往上,維持十秒鐘。

Step 3:將骨盆與臀部慢慢地放下,再重複上述動作5回。

 

💪弓步深蹲(Walking lunge)

可以訓練大腿、臀部、大腿後肌的線條

熟悉動作之後,可以手拿啞鈴來進行整套動作。

Step 1:站直後跨出右腿,彎曲兩膝約於90度,但不超過腳尖。

Step 2:重心維持在身體中央,身體重量平均於雙腳。

Step 3:整套動作重複20回。

 

💪站蹲側抬腿(Squat with side leg lift)

Step 1:站直後,雙腳與肩同寬,雙手自然放在骨盆兩側。

Step 2:膝蓋彎曲緩緩蹲下,臀部同步呈深蹲動作。

Step 3:腳收回來後抬起右腿向外伸出,雙腿交替為一組動作。

Step 4:整套動作重複15-20回。

 

💪單腳硬舉(Single leg deadlift)

Step 1:站直後,雙腳與肩同寬,雙手可舉啞鈴增強動作。

Step 2:右腳往後延伸,身體往前,保持背部與腿呈直線。

Step 3:雙腿交替為一組動作,重複15回。

號稱地表最強減脂運動:波比跳!

波比跳,堪稱是「脂肪殺手」,不只是運動時、可以消耗熱量全身燃脂,運動後,還會產生後燃效應。只是,這個隨時都能做的訓練動作,並非人人適合,像是:膝蓋不好的、腰椎不好的、有高血壓心臟病的…等,都不建議。

你知道嗎!波比跳屬於無氧心肺運動,也屬於高間歇訓練,在訓練過程中結合手腳並用,還要搭配跳耀動作,靠著敏捷度、短時間達到最高心跳率,做10次就讓你能暴汗,持續做讓人十分痛苦,它是小編心目中數一數二做過程中會生不如死的運動😂

波比跳CP值極高的運動:

1. 效果第一
一個動作結合跳耀、手撐地、深蹲、瞬間爆發肌肉,做一回合(通常持續40~60秒),就能滿足全身性肌力訓練,從身體的大肌群:胸肌、手臂肌肉、核心、腿部肌群,到心肺消耗大量的能量,最短時間讓心跳衝到最高點,燃脂堪稱第一效果好。根據研究,波比跳比起其他有氧運動,可以多消耗50%的脂肪。


2.不需要大場地和器材
另一點受人喜愛的是,只需要一個瑜珈墊的大小,不用器材就能做的徒手運動。因為CP值高,時常被安排穿插在運動菜單內,增加強度,提升整個訓練效果,就連軍人都將它納入必備訓練。


3.容易學習
不會做又想嘗試的人,只要網路上搜尋教學影片,更是多得數不清,似乎意味著,跟著做人人都能上手。



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肚子總是不舒服嗎?讓青梅來調理你的腸胃!

青梅能夠調理腸胃,其中的兒茶酸能夠促進腸胃的蠕動,而且還能夠促進收縮腸壁,對於那些便秘的人來說,效果非常的顯著。青梅的酸味還能刺激我們的唾液腺,胃腺分泌消化液,這樣以來,消化功能就會大大增強,腸胃也沒有那麼乾燥了。


一般來說一天吃一兩顆就可以了,最好要在飯後吃,可以達到開胃消食的目的,青梅是一種很酸的食物,適量的食用對身體好,如果吃得太多的話,會很刺激我們的腸胃,對身體建康也是沒有好處的。


青梅有什麼功效?
1、青梅中的梅酸可軟化血管,防止和推遲血管硬化,預防心腦血管疾病,具有防老抗衰、延年益壽的作用。

2、青梅含有多種有機酸,有改善肝臟機能的作用,肝病患者經常食用大有裨益。

3、烏梅能使膽囊收縮,促進膽汁分泌和排泄。

4、夏季用青梅與砂糖煎水做成酸梅湯飲料,可以清涼解暑、生津止渴,適宜虛熱口渴、胃呆食少、胃酸缺乏、消化不良、慢性痢疾、腸炎者食用;適宜孕婦妊娠惡阻者食用;適宜膽道蛔蟲者食用。

5、梅子中所含兒茶酸能促進腸蠕動,因此便秘者宜食之。

6、青梅可以斂肺澀腸、除煩、生津止渴、殺蟲安蛔、止血,適宜久咳、虛熱煩渴、久瘧、久瀉、尿血、血崩、蛔蟲性腹痛、嘔吐者食用。


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改變8個習慣 緩解胃脹

胃脹多是生活習慣導致的,如作息不規律、飲食不衛生、吃飯狼吞虎咽或太油膩等。胃脹時,很多人主要靠“忍”,但它是慢性胃病的症狀之一,生活中應做出一些調整

 

  1. 少喝酒

所有含酒精的飲料都會使胃膨脹。這是因為,酒精會摧毀消化系統中的有益細菌,而這些細菌能抑制腹脹。此外,大量飲酒會導致胃炎和肝臟損傷,都會引起腹脹。

  1. 不空腹喝咖啡

這會刺激胃酸分泌,鬆弛食管括約肌,加重胃酸反流,促進小腸蠕動,對本身胃腸不好的人傷害較大。咖啡因還會導致人體脫水,使消化系統運行遲鈍,從而使胃腸堵塞,廢物排不出去。

  1. 不喝運動飲料

看似健康的運動飲料含有大量人工甜味劑、鈉和其他鹽類,且熱量驚人,經常喝會導致熱量超標。這些因素都會引起胃脹。

  1. 少吃十字花科蔬菜

圓白菜、甘藍、菜花等十字花科蔬菜含有棉子糖,會造成排氣增多。由於人體無法完全消化天然形式的棉子糖,它會被結腸中的細菌發酵,生成帶有臭味的氣體甲烷,導致腹脹。

  1. 適量吃肉

比起其他食物,肉類需要更長的時間才能通過消化系統,這就會造成腹脹。吃肉過多會造成腸道菌群失衡,產氣過多。

  1. 戒菸

煙草從多方面造成腹脹。吸煙時會吞進大量的空氣;煙霧中的毒素會引起腸胃的血管內膜發炎,殺滅腸道中的有益細菌,讓引起腹脹的壞細菌過度生長。

  1. 遵循身體的節律

與大腦一樣,胃在白天比較活躍,在晚上比較安靜。這意味著吃晚飯的時間越晚,胃腸道消化食物的速度就越慢。

  1. 安排好攝入膳食纖維的時間

盡量在一天中腸胃功能最活躍的時候攝入膳食纖維,並均勻地分配到三餐之中。此外,飯後散步也有助於腸道肌肉的蠕動。