7個方法紓緩脹氣

有幾個有助消除脹氣、或至少能讓你感覺好一點的方法:

1. 慢慢地啜飲一杯水💧
喝水可以協助脹氣的食物通過消化系統,也會讓大腸更難收縮
大腸以收縮來推動食物,如果收縮得太強或太久,有可能造成或加劇脹氣

2. 試著不要吞下太多空氣💨
如果你喝水的方式只會讓你吞下更多空氣,就有可能帶來反效果
在疼痛緩解之前,避開那些會讓你吞下大量空氣的習慣

3. 試著起身四處走走🚶‍
運動不但對總體健康有益,亦有助消除脹氣。
脹氣造成疼痛之時,你可以快步走或做些輕鬆的運動,有機會緩解脹氣

4. 思考一下乳製品是否為罪魁禍首🐮
如果你目前正在經歷脹氣帶來的疼痛,就算你覺得自己沒有乳糖不耐症
還是回想一下自己最近吃了多少起司、牛奶和冰淇淋
人在年齡增長之後,體內製造的乳糖酶(分解乳糖的酵素)會減少
消化系統試圖分解乳糖,卻又沒有足夠的乳糖酶
就有可能為你帶來惱人的癥狀,例如脹氣造成高於平常的疼痛

5. 喝點薄荷油或薄荷茶🌱
薄荷不但可以改善口腔氣味,它有助停止大腸過度痙攣(而這會增加氣體)

6. 躲進被窩,並在下腹部放上電熱毯🛌
躲進被窩並在下腹部放上電熱毯,真的有助對抗脹氣
溫熱有抗痙孿的效果,有助大腸放鬆、避免大腸收縮過度
躺下來並不會影響身體排出氣體
但如先前所言,在躺下來之前或之後起身走走,也相當有幫助

7. 控制纖維攝取🥦
纖維可以增加糞便量,有助保持排便正常並避免便秘
但另一方面,攝取過多纖維也有可能造成脹氣
結腸中的細菌會試圖分解這種堅韌的營養素
自己在吃下同時有青花菜和甘藍的沙拉之後,總是會有疼痛問題
在情況好轉之前,最好能避開這些食物(或許任何富含纖維的食物)

這些方法最少最少可以幫你緩解不適💪
如果脹氣造成的疼痛實在太嚴重、做什麼都沒有用,請務必看醫生❗