游泳、跑步都是不錯的有氧運動，沒時間外出運動的你，也可以在家做基礎有效的鍛鍊

參考以下簡單到不行的動作，一步步消滅脂肪團！

💪橋式瑜珈（Glute bridge）

對於鍛鍊臀部線條、緊實大腿肌肉很有幫助

也能有效強化腹部肌肉，是一組簡單卻有效的動作。

Step 1：躺在瑜珈墊上，將腳跟貼近臀部，雙腿與肩同寬。

Step 2：吸氣同時抬起臀部，盡可能地往上，維持十秒鐘。

Step 3：將骨盆與臀部慢慢地放下，再重複上述動作5回。

💪弓步深蹲（Walking lunge）

可以訓練大腿、臀部、大腿後肌的線條

熟悉動作之後，可以手拿啞鈴來進行整套動作。

Step 1：站直後跨出右腿，彎曲兩膝約於90度，但不超過腳尖。

Step 2：重心維持在身體中央，身體重量平均於雙腳。

Step 3：整套動作重複20回。

💪站蹲側抬腿（Squat with side leg lift）

Step 1：站直後，雙腳與肩同寬，雙手自然放在骨盆兩側。

Step 2：膝蓋彎曲緩緩蹲下，臀部同步呈深蹲動作。

Step 3：腳收回來後抬起右腿向外伸出，雙腿交替為一組動作。

Step 4：整套動作重複15-20回。

💪單腳硬舉（Single leg deadlift）

Step 1：站直後，雙腳與肩同寬，雙手可舉啞鈴增強動作。

Step 2：右腳往後延伸，身體往前，保持背部與腿呈直線。

Step 3：雙腿交替為一組動作，重複15回。