4招讓你在家輕鬆消滅脂肪團

游泳、跑步都是不錯的有氧運動,沒時間外出運動的你,也可以在家做基礎有效的鍛鍊
參考以下簡單到不行的動作,一步步消滅脂肪團!

 

💪橋式瑜珈(Glute bridge)

對於鍛鍊臀部線條、緊實大腿肌肉很有幫助

也能有效強化腹部肌肉,是一組簡單卻有效的動作。

Step 1:躺在瑜珈墊上,將腳跟貼近臀部,雙腿與肩同寬。

Step 2:吸氣同時抬起臀部,盡可能地往上,維持十秒鐘。

Step 3:將骨盆與臀部慢慢地放下,再重複上述動作5回。

 

💪弓步深蹲(Walking lunge)

可以訓練大腿、臀部、大腿後肌的線條

熟悉動作之後,可以手拿啞鈴來進行整套動作。

Step 1:站直後跨出右腿,彎曲兩膝約於90度,但不超過腳尖。

Step 2:重心維持在身體中央,身體重量平均於雙腳。

Step 3:整套動作重複20回。

 

💪站蹲側抬腿(Squat with side leg lift)

Step 1:站直後,雙腳與肩同寬,雙手自然放在骨盆兩側。

Step 2:膝蓋彎曲緩緩蹲下,臀部同步呈深蹲動作。

Step 3:腳收回來後抬起右腿向外伸出,雙腿交替為一組動作。

Step 4:整套動作重複15-20回。

 

💪單腳硬舉(Single leg deadlift)

Step 1:站直後,雙腳與肩同寬,雙手可舉啞鈴增強動作。

Step 2:右腳往後延伸,身體往前,保持背部與腿呈直線。

Step 3:雙腿交替為一組動作,重複15回。

婚姻幸福的8大要訣

遵守這8個夫妻相處之道,讓你們的婚姻生活,永遠幸福甜蜜!

❤自願選擇伴侶及婚姻

找到真愛的秘訣取決於自己,是要出於內心的愛的結合

而不是迫於家庭的壓力、緩解孤獨感、經濟生活的需要、社會固有生活方式的從眾行為。

 

❤締結婚姻不能一蹴而就,維繫婚姻也要持續一生

由愛情到婚姻是一個需要付出耐心、資源和技能的過程

不論是短距離還是遠距離婚姻,雙方都要付出和用心經營,才能維繫關係。

 

❤夫妻雙方要共同成長

夫妻要互相為對方帶來新的知識,要有分享、耐心、感激、接納和原諒的意識,彼此幫助對方發掘潛力,超越自己,在更成熟的心態下與對方相處。

 

❤要愛自己和不斷完善自己

你自身可愛的地方正是吸引配偶的地方,相信自己的價值,尊重自己的願望和要求,做一個完整的人,而不是誰的一半。要通過不斷完善自己的外在美和內在美,才能保持恆久的吸引力。

 

❤學會溝通和談判

沒有良好的溝通,夫妻關係就像一艘空船載著一段充滿困惑、猜測和誤解的灰心之旅,溝通使對方了解你有什麼需要、願望、變化和感受,這是夫妻間互相保持關係暢通、活躍的重要方式。

 

❤細心呵護情感才能百年好合

當發生爭吵時,一個主動真誠的道歉,一個虛心的自我批評,一個和好的表示,都可以軟化雙方氣憤的情緒,甚至因為得到溝通,宣洩了負面情緒而加深了彼此的理解和愛情。

 

❤保持新鮮活潑的感情關係

要不斷更新你們的情感關係,保持新鮮和活力。如果有一部分失去了,你要再創造它,如果破壞了,你要修復它,必須經常給你的婚姻注入新鮮活力,婚姻才能長盛不衰。

 

❤當婚姻面臨挑戰時,共同面對生活

夫妻相處應該是互動、和諧、互助的。當一個人脆弱的時候,另外一個人應該幫助他堅強起來,渡過難關。要建立一個生活機制,讓伴侶共同分享你的成功和苦難。

 

5大關於橘皮的錯誤迷思,你必須知道!

「瘦下來,橘皮也會消失?」
5大關於橘皮的錯誤迷思,你必須知道

❌身形肥胖才會導致橘皮產生
身型較圓渾、體脂較高的人才會有橘皮的困擾,這是錯誤的‼
身體內的基因、賀爾蒙,內分泌失調才是橘皮的出現的重要因素
隨著年齡增長,新陳代謝速率降低,再加上皮膚的老化
都會導致身材走樣、同時令皮膚粗糙,而產生凹凸不平的脂肪印

❌減脂及減少蛋白質的吸收就不會導致橘皮產生
很多人因怕自己變胖有橘皮,用盡方法減少身體吸收脂肪及蛋白質
反而會使身體肌肉變弱,肌膚黯淡無彈性
甚至出現鬆弛,導致紋路出現😰
脂肪也有分好與壞,像是堅果、瘦肉等好的脂肪🥩
可以提高身體吸收營養,令肌膚緊緻光滑,反而減少橘皮的產生

❌減肥成功能令橘皮完全消失
身體內的發炎症狀及內分泌失調都會導致橘皮組織的出現
所以即使減肥成功,也未必能完全消除橘皮
減肥太心急的話,反而會加速橘皮的產生
因身體皮下脂肪突然劇減,導致原本已經高度擴張的皮膚發生皺折
要避免太急進的減肥方法,讓身體適應減肥的節奏🏋‍
使身體脂肪慢慢減少,將低皮膚鬆馳的情形。

❌定期去角質及按摩可改善橘皮
橘皮的成因主要是皮膚下的脂肪層「短時間」增生或減少
去角質對於皮膚下的脂肪毫無影響,所以對改善橘皮的幫助微乎其微👀
對皮膚過度護理的話,更可能減弱皮膚本身的支撐組織
導致的橘皮紋路更為明顯

❌橘皮是可以完全根治的
很不幸地,橘皮一旦出現,是沒法完全消除的😭
單靠身體護理產品及按摩,甚至飲食控制,其實只能減緩橘皮的情形
即使進行醫學級的雷射療程,雖然可以進入皮下脂肪層
破壞及溶化脂肪細胞,但其實只能改善及淡化紋路
效果雖比單用身體護理產品明顯,但想要完全消滅,難度甚高

錢總是不夠用嗎?快來看看5招省錢小撇步!

是否厭倦了總是身無分文的感覺?這裡,編編為大家提供了5個明智的省錢方法,當然這是不以犧牲您的生活方式為前提的唷~趕快跟編編一起來看看吧~

快速省錢方法1:制定餐飲計畫
別被特價誘惑,買了根本用不到的食材…只購買您需要的食物,杜絕浪費。


快速省錢方法2:比價,比大小。
沒別的,多做功課。這是積少成多的絕佳辦法。


快速省錢方法3:減少外出就餐次數
在家吃飯不僅有益於健康,對您的錢包也大有好處。


快速省錢方法4:使用卡片所屬銀行ATM
跨行使用 ATM 機取款需要支付額外的手續費。


快速省錢方法5:減少飲酒
無論是在餐廳還是店鋪,酒通常都是最貴的東西。

 

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減肥最有毅力決心的星座

現在是一個以瘦為美的時代,很多女生為了使自己有一個魔鬼般的身材💋
不惜一切代價在那邊減肥,哪些星座會為了減肥做出瘋狂的事呢❓

 

第一名 獅子座♌

健康在他們眼裡不算什麼,但是肥胖確是他們無法容忍的😠

獅子座的人是有絕對的信心才敢去決定要做什麼

如果體重超過預期的話,那他們就一整天都不吃飯了

想著通過絕食的方法讓自己的體重降下來

一旦決定了,她們就會特別的有意志力💪

只衝著那個目標前進,絕食都不是問題❗

 

第二名 白羊座♈

對於她們來說,自己是需要和人打交道的

如果自己這麼不完美,會嚴重影響到自己和他人的交往😧

如果他覺得自己需要減肥的話,會花很大的力氣瘦下來

通常採用速戰速決的方法,因為她非常清楚自己,打不了持久戰❗ ❗

他們不敢再穿裙子,擔心小肚子露出來讓人笑話,覺得腿粗是恥辱

 

第三名 雙魚座♓

非常愛吃的雙魚座來說,控制食量基本上是不能完成的事

可是比較敏感的她,如果因為胖而受到刺激的話

就會拼了命減肥哦,每天做著要命的運動量🏋‍

忍不住吃了飯,也硬要摳喉嚨吐出來😱

從不會嬌慣著自己,在她們看來,女人就是應該對自己狠一點

這樣才能變得更加的出色跟美好

 

第四名 天秤座♎

好強的天秤座來說,「不成功便成仁」

基本上是沒有什麼是她完成不了的事😏

因為定下的目標必定要成功,不管多難受忍一忍就過去了!

那些艱苦的減肥課程一個不落的做下來了

天秤座的人本身就不是很胖,因為她非常喜歡運動🏊‍

而當她覺得自己需要減肥的時候,也會非常容易就達到自己想要的目標

 

報給你知!吃酪梨的好處有這些!

酪梨(avocado)是原產於中美洲和墨西哥的一種重要熱帶水果,又稱牛油果及鱷梨(因為它呈梨形,有綠色、凹凸不平的皮膚,就像鱷魚一樣),根據考古學的證據,酪梨約在7000多年前開始被人類食用,至今在所有的熱帶和亞熱帶地區都有栽培。除此之外,酪梨營養價值極高,富含維生素、礦物質、蛋白質、葉黃素、酚類抗氧化劑和膳食纖維,以及高濃度的不飽和脂肪酸(60.28%的油酸,類似于初榨橄欖油),被稱為超級食物,味道及口感豐富,常被添加到各種菜肴或做成酪梨油加以販售。


吃酪梨的實證功效(好處)有哪些?

1.改善心血管疾病危險因子:血脂
心血管疾病包括影響心臟及全身血管的疾病,常見的如冠狀動脈疾病、心律失常、心絞痛、中風等。

2.提升黃斑色素密度,有益認知功能
黃斑是視網膜的中心部分,負責精細的細節視覺。令人感興趣的是,這一特殊部分積累了大量的葉黃素、玉米黃質和內消旋玉米黃質,它們被統稱為黃斑色素。在視網膜中,這些色素作為眼內光線篩檢程式,在到達黃斑並損害負責中央視覺的感光器之前,能吸收短波長的“藍色”光,並能保護中樞神經系統免受氧化和炎症的壓力。

3.提升飽足感,有利體重控制
解決肥胖問題需要飲食策略來減少能量攝入,而飽腹感是抑制過度進食的重要因素,確定能促進飽腹感的飲食模式和食物,而不顯著增加整體能量攝入,這對於促進更健康的飲食行為很重要。

4.改善骨關節炎
骨關節炎(Osteoarthritis)是最常見的退行性關節疾病,在18歲以上的人群中有超過25%的人患有這種疾病。

5.改善萎縮性硬化性苔蘚
硬化性苔蘚(Lichen sclerosus et atrophicus,LSA)是一種慢性炎症性皮膚病,通常影響外陰和肛門周圍皮膚,特徵為象牙白色斑塊或有閃亮表面的斑塊,會引起頑固性瘙癢、酸痛、便秘、性交困難等症狀。


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該怎麼去除筆跡墨水?

原子筆的畫痕、墨水痕不容易被洗掉,或是可能暈染到其他衣物❗❗
因此清洗前應仔細確認👀,以下是建議的處理方式:

 

🖊先用乾燥的白色紙巾吸乾原子筆的墨水漬,布料的髒污下方也可以放置吸水墊

🖊棉花棒沾取適量變性酒精後,輕輕點按髒污處讓汙漬溶解,並注意不要讓汙漬暈染到其他地方或擴大,用紙巾、吸水墊乾淨的部分清潔,直到顏色不再變淺

🖊用冷水沖洗,再用清潔劑輕輕搓揉剩下的污漬,靜置數分鐘後用乾紙巾每次按壓數秒、吸乾水份,最後以清水清洗

🖊如果還有殘留的墨水漬,再用去污清潔劑重點處理,並依照衣服的材質所能承受的最高溫,以洗衣機搭配熱水進行清洗

🖊更為頑強的原子筆汙垢,再用有護色效果的氧系漂白水清洗,使用前要先仔細閱讀洗標

牛排熟度決定口感,到底吃幾分熟最好呢?

作為西餐餐桌上的重要角色,牛排向來是老饕心中的首選,也是最能體現廚師水平的一道菜。一塊頂級牛排,除了肉質必須上乘,恰到好處的熟度也是美味關鍵,因此點菜時還要在近生到全熟之間做一次選擇,然而到底幾分熟的牛排才是自己可以接受的呢?以下為大家列出牛排熟度和口感的關係,弄懂之後,未來就可以放心點餐了!

通常來說,西餐廳供應的牛排熟度分為5種:

1.近生(Blue Rare)
只是將牛排正反面稍微煎一下,內層還是血紅色的生肉,內、外口感層次分明,保留著原肉新鮮柔嫩的風味。

2.三分熟(Medium Rare)
多數老饕選擇的熟度,肉由內而外呈現血紅、磚紅、粉紅和灰褐色,核心溫度約52.2°C,口感外焦酥、內軟嫩。

3.五分熟(Medium)
外表已煎至深褐色,內部仍為粉紅色,核心溫度約63°C,吃起來已經是熟肉,口感具有層次。

4.七分熟(Medium Well)
內部為灰褐色,僅夾雜少量粉紅,核心溫度約68°C,咀嚼帶有韌性,質感厚重。

5.全熟(Well Done)
外表煎至焦糖色,內部為灰褐色,核心溫度介於73~90°C之間,肉汁幾乎已被烤乾。由於同時要求肉質與潤滑度,因此被稱為最難煎製的牛排。



一般來說,餐廳廚師會建議牛排以三至七分熟為宜,不同部位的肉質有各自適合的熟度。如油脂較少的菲力(Tenderloin)和肋眼(Rib-eye)建議三至五分熟,肉質較軟嫩;老饕牛排(Ribeye Cap)、沙朗(Sirloin)與腰脊肉(Strip)油脂較多,建議五至七分熟;丁骨(T-Bone)及紅屋(Porterhouse)由於肉質肥腴又帶筋,建議五至七分熟;牛小排(Short Ribs)則因為富含油脂,是少數建議全熟的部位。



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這7個收納技巧,能讓你的小房子變身大空間!

屋子太小東西太多,卻又狠不下心來丟掉,只能放任東西愈堆愈多。其實只要懂得利用收納技巧和收納空間,就不用再煩惱收納空間不足、房間亂到不敢邀請朋友來玩,小房子也能變身清爽大空間!

❤ No.1 善用「牆壁」空間

在牆壁上釘幾塊木板、將小置物籃倒著釘在牆上,增加了書籍收納的空間;廚房、浴室的牆壁可以加裝掛勾,衛浴用品或廚具,都可以輕鬆收納;若是在外租屋的話,可以利用無痕釘或隱形掛勾,掛鐵網置物籃,將小雜物放置在裡面,再掛上小燈串,房間就會整齊又有氣氛!

 

❤ No.2「角落」很重要

浴室的牆壁角落加裝幾個層架,換洗的衣物、毛巾、沐浴用品都可以放在這;現代生活愈來愈多的遙控器、電線常常四處散落在客廳,可以在電視櫃的空間放幾個小收納盒,分隔將他們整理好。

 

❤ No.3 不再浪費「隱藏空間」

樓梯下面的空間就藏了很多收納的可能性, 可以放幾個收納箱,最好是側拉式的箱子,可以疊好幾層,也會比較方便;釘幾個隔板在樓梯下,放一些常看的書或生活用品,隨手就可以拿得到;床底下一樣使用側拉式收納箱,將衣服整齊收在裡面,要拿衣服時非常方便。

 

❤ No.4 「活動式傢俱」節省空間

愈靈活的傢俱愈適合小空間,可以讓空間的使用更符合當下需求的傢俱,如滑行的書櫃、可拉長的餐桌、釘在牆上要使用時再拉下來用的壁掛桌。

 

❤ No.5 輕巧小工具「掛鉤」、「磁鐵」

最經濟實惠的方式就是去五金行買一大包鐵製的S鉤,不管是衣架、方格鐵網、掛衣桿,只要有一根竿子的地方都能掛它;磁鐵黏在冰箱上,再黏上鐵製的盒罐,可以在裡面放調味料或常用的廚房小物,就可以輕鬆找到他們。

 

❤ No6. 使用「收納盒」分類

收納盒的特性就是可以堆疊、容易移動(尤其有輪子的)使用上的靈活性非常高,使用有分隔的收納盒,將衣物妥善分類,不僅乾淨又整齊,衣服多的人也可以依照收納盒的顏色將不同季節、類型的衣物分類,在換季或是找衣服穿的時候就不會再被大量衣服淹沒了。

 

❤No7. 「伸縮窗簾桿」的神奇妙用

伸縮窗簾桿是小空間救星,只要桿子左右兩邊有能抵住的牆壁等平面,就可以架好再搭配上S鉤,不管是掛飾品、掛抹布、掛任何東西都很方便;S鉤和窗簾桿這個評價組合,非常適合預算不多的收納新手!

居家清潔6個小妙招

這些小地方清潔該注意

1.攪蛋器
雞蛋液汁若長時間附著在攪蛋器上,會腐蝕器皿的不鏽鋼支架,
攪拌完雞蛋之後請第一時間用清水沖刷。

2.地毯
去除地毯上灰塵除了吸塵器,還有一個竅門是將鹽粒撒在地毯上,反覆揉搓,
當鹽粒呈黑色後,敲掉鹽粒,反覆兩三次,地毯就乾淨如新了。

3.床墊
在換洗床上用品時,用吸塵器將床墊上殘留的皮屑、毛髮等清理乾淨。
床墊有污漬的話,還可用肥皂塗抹髒處,再用乾淨的軟布擦拭
但要使床墊很快變干,這樣才不會發霉、產生異味。

4.不鏽鋼盆
既不會造成刮痕又能除垢,那就是使用剩下的蘿蔔或小黃瓜碎屑,
蘸清潔劑刷洗,之後再用清水清洗,保證不鏽鋼水盆光亮如新。

5.水槽應
在有油污的地方撒一點兒鹽,用廢舊的保鮮膜上下擦拭
再用溫水沖洗幾遍,就能讓水槽光亮如新。
彎角處和下水處可以用小刷子或者牙刷蘸上細鹽、肥皂水、清潔劑擦拭
下水處的水蓋可用溫肥皂水浸泡十分鐘再清洗,就能達到去污效果。

6.蕎麥皮枕芯
蕎麥皮枕芯里有一半的成分是塵蟎和黴菌,最起碼3個月清洗一次
如果家裡有人對塵蟎過敏,最好在清洗之前,先把枕芯放在室外暴曬一下。