變胖、免疫變差…30歲基礎代謝每10年降5%!

你是否有發現在30歲之前吃什麼都比較不會胖,但30歲之後連多喝一口水、多呼吸一口空氣,都會立即反應在體重上!其實這些都跟你的「新陳代謝」息息相關,經過統計發現人體的新陳代謝,在30歲過後基礎代謝率會以平均每10年2~5%的速度下降,這也就是造成人年紀越大越容易發福的原因!當你覺得自己越來越胖的時候,你就會開始節食甚至於不吃,其目的就是為了減少熱量(卡路里)的攝取,讓失控的體重可獲得控制,但這樣其實就是在加速你的新陳代謝下降的速度,也會導致你的生理機能及免疫功能也跟著下降,要如何避免新陳代謝下降?我們就從下列6點開始檢查起吧!

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對症下藥「瘦小腿運動」!找出你的腿型,跟著做1周養出鉛筆腿!

如何瘦小腿一直是許多女孩的困擾,不過你知道嗎?小腿粗壯其實還分成3大種類!想要解決就必須對症下藥,才能輕鬆改變小腿外翻、小腿肌粗壯問題,讓你瘦出筷子腿!以下就公開健身教練的針對不同腿型的瘦小腿方法,只要持續訓練一周,就可以看到小腿肌明顯改善~

如何判斷小腿肌類型?

脂肪型小腿
脂肪型小腿的小腿肌整體捏起來偏軟,全身的肉也比較鬆垮,通常是不常鍛鍊、不喜歡運動會出現的小腿肌類型。

肌肉型小腿
肌肉型小腿的小腿肌比較緊綳結實,自然站立時肌肉的形狀短而寬,用雙手觸摸會有明顯的硬感。通常是運動後沒有拉伸放鬆導致。

水腫型小腿
按住小腿肚鬆開後恢復得很慢,而且小腿容易有酸脹感~在因為久坐導致經絡不通的上班族和寒濕體質常見。

 

不同小腿類型運動方法

脂肪型瘦小腿運動1:正向踮腳訓練
首先將腳趾正對前方,雙腳成併攏姿勢或與肩同寬皆可,接著腳尖發力將後腳跟抬起到最高點,每次維持15秒,一組動作上下來回做5次,每天做三組。

脂肪型瘦小腿運動2:內八踮腳訓練
一樣腳趾正對前方,不過雙腳腳尖向內相對,呈內八姿勢,接著以腳趾抓地抬起後腳跟,每次維持15秒,一組動作上下來回做5次,每天做三組。

脂肪型瘦小腿運動3:外八踮腳訓練
最後則是反過來,做外八踮腳訓練,這組動作一樣每次維持15秒,一組動作上下來回做5次,每天做三組。踮腳時可以幫助小腿肌肉塑形,對於小腿肌肉沒力、鬆軟的脂肪型小腿來說,能夠最快速達到瘦腿效果!

 

 

肌肉型瘦小腿運動1:下犬式
首先將彎腰、雙手撐地,整體呈現倒V得下犬式,並維持15-20秒。接著雙腳交替踩壓地板30次。這組動作可以幫助勻稱小腿線條,避免小腿肌太突出。

肌肉型瘦小腿運動2:滾輪按摩
如果家裡沒有健身用的滾輪、泡沫軸的人,可以使用水壺等較硬的圓柱體物品代替~先將其中一腳放在泡沫軸上,接著另一腳疊在小腿肚,並以小腹發力推動滾輪,從腳踝到小腿肚前後滾20次。這一步不只能夠幫助按摩小腿僵硬的肌肉,還能順便訓練小腹!這組動作每一側做2組。

 

 

水腫型瘦小腿運動:按摩
最後水腫型小腿則是需要依靠按摩來改善~首先單手握住小腿肚,由腳踝按摩至膝蓋後側,向上做拉提運動。接著雙手按壓在小腿脛骨旁,以大拇指從上往下,重點按壓腿部穴道~最後雙手握拳,從兩側敲打小腿肌肉。這組按摩每一側做3次,每天做兩組。如果早上起床覺得小腿特別浮腫,也可以使用這個方法按摩消水腫!






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上班也可以做運動?辦公室瑜珈讓你維持好身材!

對需要長期在電腦桌前辦公的上班族來說,肩頸常常有痠痛的問題,久坐在椅子上也會造成血液循環不良,以下有些瑜珈的伸展動作非常適合電腦桌前的你,休息個十分鐘讓身體充飽電繼續奮鬥吧!

 

1. 抓住椅子兩側,雙腿向後伸,腳尖著地做俯臥撐。

 

2. 坐椅子的三分之一,雙腿打開與肩同寬,兩臂握拳向前平舉,身體向後傾斜,但不要靠到椅背,堅持十秒後放鬆。

 

3. 坐在椅子前半部,雙腿分開踏在地面,挺直身體,雙臂伸直交握,深吸一口氣後,雙臂慢慢高舉過頭頂,呼氣時慢慢放下。

 

4. 仰躺在椅子前面,把腳抬在椅子上,大腿要與地面垂直。雙手掌心向下放在身體兩側,吸氣,臀部用力抬起,使胸腹和大腿成一直線。呼氣,慢慢放鬆回復自然。

 

建議大家要擠出時間去運動,辦公室瑜伽雖然簡單但是運動效果不是很好,身體是革命的本錢,不運動容易使身體出現問題,一定要排出時間規律的運動唷!

 

 

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室內輕鬆減肥健身

看看下面的7個室內健身方法
在家鍛鍊也能讓你輕鬆減肥得到性感身材💪

 

跳韻律操💃

找一段韻律操視頻跟著跳:不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊,還可以還你完美的曲線,簡單易行又沒有場地的限制,讓自己每天更有活力!

 

啞鈴🏋‍

啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費力的最為適宜。

 

挺進步行‍‍ 🚶‍

把左腳向前邁進一大步,然後慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重複做之前的動作,每隻腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側身體做8次,然後換另外一側身體重複做。

 

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

 

3分鐘踏跳🏃

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。

 

體轉運動🤸‍

左腳向左一步,同時雙臂側舉,上體左轉90度,左臂於體後屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩,雙臂伸直,經前成左臂胸前平屈、右臂側舉,同時上體右轉180度,眼看右手,然後還原成直立,左右各轉4次,這種運動減肥方法共做2組。

 

體前曲🧘‍

站立、抬頭、挺胸、雙肩打開,雙腳分開與肩同寬,雙手放於背後伸直,交叉握拳,上身慢慢前傾與身體呈90度角,再將交叉的雙手往上抬,注意胳膊不要彎。然後身體繼續向下,胳膊與身體同步,用力往下壓胳膊,使身體儘量的向腿部靠近,整個過程中腿儘量不要彎,共做8次。

瘦子養成計畫!幫助減重必備的3個好習慣

正在減重的你一定覺得生活當中充滿了無止境的誘惑,就連回到了家也不例外,如果習慣不良,那麼傍晚舒服地坐在沙發上就可能毀掉你一整天的努力,所以讓自己傍晚回到家仍維持良好的習慣是很重要的,可以參考以下幾點一定要養成的傍晚好習慣:

✔️吃完晚飯就停 Stop after dinner
當感到放鬆的時候,很容易不自覺地就開始吃起零食,所以當走到櫥櫃前,一定要先想清楚自己為甚麼會走到這裡來。如果是因為太無聊,或是習慣性走過來,那麼就要想辦法遠離廚房,或喝杯茶來取代零食。


✔️選擇小點心 Choose your snack
晚餐吃得早很可能會在睡前肚子就開始叫了,如果真的是這樣,傍晚吃點健康的點心(healthy late-night snack recipes)也無大礙。吃點輕食,只要不吃那些會影響睡前或是摧毀白天努力的食物就可以了。

✔️準備睡個好覺 Get ready for (good) sleep
高品質的睡眠不止可以讓隔天的訓練更精力充沛,研究更顯示睡眠不足的人會吃進更多食物。如果早上起床時充滿活力,也會幫助你跟你的腰身做更多健康又正確的決定。如果睡前有閱讀或是喝杯花草茶的習慣也會讓你更容易放鬆。

 

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日本新一代懶人潤白美胸收腰法♬外擴&副乳和腰贅肉的救星~夜寢日搭都美型!造型大師羅之遠老師大推薦~

其實…  胸部外擴  或是 胸型不滿意  是女生常有的困擾,原因其實很簡單,不外乎以下幾點:
1) 因年齡和地心引力影響,缺乏運動下垂 
2) 胸部肌膚老化膠原蛋白流失鬆弛下垂
3) 穿錯內衣外擴,讓胸距愈來愈大 
4) 睡姿不正確,無法固定的乳房非常容易外擴,形成副乳或"走山
胸型的魅力要飽滿還要集中胸部肌膚彈嫩自信也會自然形成。除勤做胸部按摩外,其實挑選機能型內衣有很不錯的物理保養效果,近來日本人帶動了夜寢型美胸衣,就掀起全球一陣愛美育乳風氣
 
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圖示:日本報紙報導美胸育乳機能型內衣的效果
 
日本研發,為美胸美體所開發,8八字扭力蝶型剪裁法幫助雙層包覆美胸,打造托高集中的迷人胸型! 造型大師羅之遠老師大推薦~~~
 
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不過,日本環球小姐美姿美容顧問  MANAMI老師  認為,美胸衣的功能還可以再提升的,於是以多年美體專業不斷蒐集資料
 
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為了更完整顧慮女性體態的需求,和選美小姐藝人模特的數百位她的愛徒進行體型實測後,日夜研究打版,讓新一代的美胸衣更進化了!!
 

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日本把美胸潤白成分緊緻抗老椿花E+極潤玫瑰果油+淨白維他命C+包覆在微晶膠囊裡,再用獨特的滲植技術添加到衣物纖維裡,滋潤肌膚告,別鬆弛下垂肌!特殊微晶膠囊經肌膚摩擦破裂,活性成分滲入肌膚達到潤白美膚的效果,把舒適與體態的潤膚健美提升到另一個境界~
 
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(嚴謹的日本人還作了一系列的測試報告 確定效果才上市)

這就是aLOVIN 【婭薇恩】微晶SIICAP潤白蕾神蝶胸衣

育乳美胸專用  (文末有訂購網址)

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其實… siicap微晶膠囊的保養效果是取材自日本美容護膚配方,潤白浸透、緊致、還可預防胸部肌膚老化,還有其他學術重點:

1)滲透效果:穿過皮膚的上層組織,滲透皮膚表層被人體吸收,肌膚潤白緊致。
2)膠原蛋白增生效果:研究指出,維他命C與肌膚長期接觸可刺激膠原蛋白,使胸部肌膚膠原增生達到緊致的效果。
3)角鯊烯效果:天然成份與人類的皮脂結構有著完美的兼容性,在肌膚表層形成保護膜對抗水分流失,肌膚保持自然柔嫩光澤。

“全新升級!美型美膚 ,持續KEEP最完美曲線,小編找到現在有優惠哦~!”

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在上巿前還邀請了台灣幾位時尚達人,來協助確認台灣人的體態環境適用度!讓我們來看看她們的開箱測試分享吧~ 
 

美麗達人的糖糖媽的性感分享:

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胸前的簍空設計實在是太性感了啦!!!
但其實這是八字扭力剪裁法,雙層包覆胸部,幫助集中托高
穿起來有點UPUP的樣子,但其實裡面只有一塊普通的胸墊而已唷♥

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法式蕾絲的設計好美唷 
穿露肩的衣服露出這蕾絲肩帶也是很OK的
誰會知道裡面是一件美胸衣呢~~~

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裡面可以放入各式的胸墊~~~除了可以美胸之外,也可以打造sexy的小心機穿搭♥

95%棉質,幫助吸濕排汗給予涼爽感  不管什麼時候穿都很舒適唷~~~

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兩側的腰線全都是蕾絲簍空雕花~會不會太性感了啦!!!
整個都是透膚的,所以穿起來也相當的透氣呢

現在睡覺的時候都靠它來包覆我的胸部和內腰肉
不要再讓地心引力把它們都弄得鬆垮垮了

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平常正躺的時候胸部都會往兩邊分散
在美胸衣的包覆下,乖乖的集中托高了♥

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側睡的同時也可以讓副乳集中唷♥
其實我睡覺都習慣側睡和趴睡,所以腰的曲線不太一樣
希望這件美胸衣也可以包覆我的內腰肉,不要再亂跑了啦!!!

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胸前的交叉彈性設計(8字扭力蝶型剪裁),不僅包覆拉提胸型

無論再大的動作,都可以將捏捏集中托高(完全不用擔心它會亂跑)

前方扭力的集中托高,多一點性感,更可以嶄露出不一樣的深V

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“心動了嗎?小編發現網站現在有特惠價,好像賣得很好,要買要快唷!”

 

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美麗媽咪 知名達人AYA分享了:曲線更加玲瓏有緻的心機內衣外穿
 
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女人的性感來自於全身的線條,這絕對不是只有說說而已
現在時下的女性老實說哪個不愛美

女人咩!就是不斷希望讓身材更美好!是說~ 婭薇恩的商品真的很多樣化捏!
這也是讓AYA我悄悄的成為愛用者的關鍵啦!(偷笑)
這回要分享的我很愛  這款
日夜雙效美身蕾神蝶胸衣,大推啦!!

對於平時就很不喜歡穿鋼圈內衣的AYA來說,這款蕾神蝶胸衣一整個就超級適合我的啦!!~
 
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一拿到它,AYA也是連說明都沒看,單單只有看到包裝封面就整個超吸引我低!!
所以原諒AYA根本沒有拍衣服的相片(急著穿上)就直接展現穿上的感覺啦!!~
一件完全沒有鋼圈的蕾神蝶胸衣,可以直接單穿 完全包覆 集中托高胸型
還可以自由放入胸墊,輕鬆打照美胸,這是讓AYA最喜歡的點
 
 
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側邊肩帶部分的蕾絲,半透明的性感透視
帶給人一種神秘的性感若隱若現一整個就是我的菜啊!!!~XD
 
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胸前的交叉彈性設計(8字扭力蝶型剪裁),不僅包覆拉提胸型
無論再大的動作,都可以將捏捏集中托高(完全不用擔心它會亂跑)
前方扭力的集中托高,多一點性感,更可以嶄露出不一樣的深V

菈菈   

不論是居家還是外穿都非常適合

極佳的彈性即使是當成夜間內衣,在床上翻滾也不用怕捏捏會亂跑

穿這睡覺也可以好好包覆集中,相較起一般無鋼圈內衣它的包覆性&柔軟性

都更加優質唷~加上蕾絲邊的透氣效果,一整天穿下來也不會覺得悶熱

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重點是!!!~它可以直接外穿
小露著深V,一整個就是性感爆表啊!!~
 

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這是女生們最夢寐以求的吧!特價只在官方網站有,請快試試吧!”

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第1次穿著塑身衣褲一類的機能紡織品,水水可參考婭薇恩的講解圖,了解一下正確穿法,才會發揮雕塑的效果哦~
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不斷為女性的美麗努力,投入更多研究與開發的aLOVIN【婭薇恩】時尚塑身系,不斷受到國際媒體的肯定,謝謝全球有這麼多的支持者,讓團隊有持續堅持的動力~啾咪!

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 讚  編編整理這篇資料花了好幾天,
請給一個讚唷,支持一下編編幼小的心靈 ^^
 
 謝謝好幾位專業的美麗時尚達人現身分享,不計形象(編編磕頭..)
*糖糖媽’熱情分享"日夜雙效美身蕾神蝶胸衣+輕盈推脂動塑隱形褲♬展現出漂亮的身材曲線",原文轉載自:http://lovely5966.pixnet.net/blog/post/202304473
*AYA熱情分享"曲線更加玲瓏有緻的心機內衣外穿",原文轉載自:http://lovely5966.pixnet.net/blog/post/233492641
*汀尼扣:美尻蕾絲收腰G+內褲,均勻體態由自己做起!!,原文轉載自:http://lovely5966.pixnet.net/blog/post/318240798
 

號稱地表最強減脂運動:波比跳!

波比跳,堪稱是「脂肪殺手」,不只是運動時、可以消耗熱量全身燃脂,運動後,還會產生後燃效應。只是,這個隨時都能做的訓練動作,並非人人適合,像是:膝蓋不好的、腰椎不好的、有高血壓心臟病的…等,都不建議。

你知道嗎!波比跳屬於無氧心肺運動,也屬於高間歇訓練,在訓練過程中結合手腳並用,還要搭配跳耀動作,靠著敏捷度、短時間達到最高心跳率,做10次就讓你能暴汗,持續做讓人十分痛苦,它是小編心目中數一數二做過程中會生不如死的運動😂

波比跳CP值極高的運動:

1. 效果第一
一個動作結合跳耀、手撐地、深蹲、瞬間爆發肌肉,做一回合(通常持續40~60秒),就能滿足全身性肌力訓練,從身體的大肌群:胸肌、手臂肌肉、核心、腿部肌群,到心肺消耗大量的能量,最短時間讓心跳衝到最高點,燃脂堪稱第一效果好。根據研究,波比跳比起其他有氧運動,可以多消耗50%的脂肪。


2.不需要大場地和器材
另一點受人喜愛的是,只需要一個瑜珈墊的大小,不用器材就能做的徒手運動。因為CP值高,時常被安排穿插在運動菜單內,增加強度,提升整個訓練效果,就連軍人都將它納入必備訓練。


3.容易學習
不會做又想嘗試的人,只要網路上搜尋教學影片,更是多得數不清,似乎意味著,跟著做人人都能上手。



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吃這4種食物,告別陳年已久的小腹 !

腰圍過大除了不好穿衣服,過多脂肪還會危害內臟器官的健康。要減脂瘦小腹,除了定時運動,飲食更是關鍵。美國「每日健康貼文(Daily Health Post)」網站就建議4種營養食物,長期適量食用可避免在體內囤積過多脂肪,自然也能維持理想體重。


1. 天然甜點:優格、藍莓、櫻桃
優格含有豐富蛋白質、鈣質和益生菌。《美國營養學會期刊(Journal of American College of Nutrition)》一項研究報告指出,過重者在連續8週、每天食用200克低卡優格之後,身體脂肪明顯有減少的情況。


2. 膳食纖維+低升糖:燕麥、大麥
燕麥含有豐富的膳食纖維,可以避免身體和器官的脂肪囤積,還能促進肝臟功能。《美國臨床營養期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》一項針對中年婦女的體脂肪研究也顯示,比起非穀物的低卡飲食,吃全麥食物能有效減少腹部脂肪。


3. 減脂飲品:綠茶
未發酵的綠茶含有的兒茶素,是所有茶類中最多的;具有的抗氧化功效可清除體內不穩定的自由基,發揮抗癌功效。綠茶還可避免血脂肪堆積,減少心血管疾病。在運動前半小時到一小時喝下一杯熱綠茶效果最佳。


4. 優質蛋白質:雞蛋
蛋黃的卵磷脂可修復細胞、抑制內臟脂肪堆積;蛋白的蛋白質可抗老、強化肌肉質量,燃燒更多熱量。路易斯安那州立大學一項為期8週的飲食研究顯示,比起只吃貝果麵包,高達6成吃雞蛋受試組的BMI值降低、6成5體重減少、3成4腰圍縮小。



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