換季肌膚大缺水！又乾又癢怎麼辦呢

皮膚擁有充足的水分 對抗老化越來越年輕漂亮

1.富含omega-3的魚🐟
如鮭魚、鯖魚，富含omega-3脂肪酸，對維持皮膚健康很重要
可以保持皮膚厚實，柔軟滋潤，甚至可以對抗紫外線
脂肪魚也是維生素E的來源，維生素E是皮膚最重要的抗氧化劑之一
也是優質蛋白質的來源，這是維持皮膚健康所必需的營養

2.酪梨🥑
酪梨含有豐富的維生素E和其他抗氧化劑，和豐富的單不飽和脂肪
不僅可以保持皮膚濕潤，還可以防止皮膚老化

3.堅果🥜
核桃是必需脂肪，鋅，維生素E，維生素C，硒和蛋白質的良好來源
這些都是保持皮膚健康所需的營養素

4.紅藷🍠
富含β-胡蘿蔔素，其中的維生素A，是防止皮膚乾燥重要的營養素之一
有助於修復組織損傷，防止過早衰老
100克的烤紅薯含有豐富的β-胡蘿蔔素，提供近四倍的維生素A

5.紅酒🍷
紅葡萄酒中的白藜蘆醇，能降低皮膚產生，損害皮膚細胞的自由基
建議適量飲用當做保養即可

6.膠原蛋白🐽
是女性養顏美容的最愛，平常無法吃到豬皮、魚皮、魚鱗、雞皮….
建議可以直接補充膠原蛋白粉，早餐前及睡前補充效果最好

7.橄欖油🏉
橄欖油含有維生素E、omega-3脂肪酸，適量補充好的油脂
可以保護您的皮膚免受紫外線傷害，並保持皮膚滋潤度
預防換季乾燥、肌膚不穩定起疹子等狀況

包準你不知道，把握「經期保養」黃金3點，讓你肌膚亮到發光！

生理期要來的幾天，膚況總是不安，突如其來的粉刺和大痘，總讓人煩燥。其實生理期才是護膚好時機，只要找對方法，不僅可以緩解生理不適，連肌膚都會變好唷！

其實肌膚保養不只要看季節，也有週期性，如女生的月經週期，經期中的賀爾蒙變化，就是好肌膚養成關鍵。用對保養品很重要，但在正確時機使用，能讓效果加倍顯著，一起來學如何利用，28天月經週期護膚吧！



☀️第1－7天
從月經開始的第一天至最後一天（通常是第七天），這期間可說是皮膚的衰落期，因為體內雌激素和黃體素皆降低，女生在這時期體力也會下降，鐵質等營養會隨著經血流失，血液循環變差，皮膚亦變得敏感，如容易浮粉脫妝、特別暗沉乾燥，易長粉刺

護膚重點：

這個時期要加強保濕與抗敏感，因為肌膚較乾操，也要避免去角質以及果酸換膚等刺激性的保養，同時也要避免使用，含有酒精或香料的產品，含有玻尿酸等高保濕的護膚品則可多用。


☀️第8－14天
經期結束整個人都舒暢許多，新陳代謝變快、腸胃吸收也變好，這時期的膚質也跟著變得光滑紅潤，此外皮脂腺分泌的油脂量還能得到抑制，這是因為雌期素分泌，使得毛孔變細緻。

護膚重點：

可以開始做一些功能性的護膚，如去角質、清理毛孔油脂、粉刺，亦可做一些抗老抗皺的保養。


☀️第15－28天
這段時間為排卵期後的一周，黃體激素分泌開始增加，肌膚狀況變得不穩定，黃體素其實和雄性激素類似，不僅使肌膚粗糙，各類皮膚問題也會開始浮現，如油脂分泌旺盛、粉刺及毛孔粗大、痘痘等，此外黑色素活化也可能導致黑斑。

護膚重點：

因應出油狀況，此時期應著重在控油與代謝角質層，並可以加強美白淡斑。如從清潔下手，徹底卸妝及清潔，可選用加強控油保濕產品，應避免使用過分油膩的保養品，改以清爽型的乳液為主。此時期更要加強防曬，曝曬容易形成黑斑。


其實不只肌膚，心情也會隨著週期起伏，妳會發現經期時容易鬱悶，經期完心情特別好，並且感到精力充沛，這都是生理影響心理的緣故。盡量讓自己維持正向的好心情，對生理、心理都有幫助。


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【揭密】這樣做才能美白淡斑！2020年5個美白必備知識快筆記！

美白淡斑這件事不論男女都追求，為了要讓皮膚更白皙、淡化臉上的斑點，大家都曾經砸大錢入手過美白精華、口服美白錠，甚至是做醫美療程，然而效果真如預期嗎？關於美白應該還是有人心中有解不開的疑惑，事實上，只要找對產品、正確使用，就算艷陽高照也絕不會反黑！

1.敏弱肌的美白春天在哪裡?

敏弱肌的肌膚結構脆弱，需要更加細心挑選產品。市面上大多美白淡斑產品都會選擇添加維生素C，然而普通型態的維生素C容易氧化，美白效果會因此大打折扣；熊果素是常見美白淡斑成分，水楊酸、果酸等酸類成分也很常被使用，然而因為會一定程度上對角質進行剝離，過度使用或是使用不當都會造成敏弱肌肌膚更不適的現象。
建議敏弱肌選擇含有傳明酸、維生素B3的相關美白產品，這兩種成分的穩定性高，且溫和較不傷膚，通常都能獲得良好的效果，也可以穩定膚況、不容易反黑。

 

2.放下你的甜食

除了生活壓力、環境汙染、作息不正常會明顯造成肌膚暗沉反黑外，過度攝取「醣類」也會讓你的肌膚暗沉、斑點產生機率增加，甚至發炎症狀更頻繁！這就是今年流行的「醣老化」現象，麵包、蛋糕這類的精緻醣類製品攝取多了，蛋白質被跟醣分子結合氧化，除了會讓肌膚暗沉、蠟黃，還會加速肌膚鬆弛！這說不定也是為什麼美白產品對一些人來說永遠沒有想像中的效果的原因！

 

3. 美白淡斑產品使用最佳時機

淡斑是抗老不可或缺的一環，白天因為外在環境壓力，身體代謝率會降低，而身心靈完全放鬆安定的睡眠時間就是最佳黃金修復期。白天雖不至於不能使用美白淡斑產品，但碩防曬做的不足，非常有可能產生反黑的情況。
另外和精華液一樣，美白淡斑產品適合使用在化妝水之後，使用份量不需多，約一塊錢硬幣大小即可，薄薄均勻塗抹全臉，脖子也千萬不可忽略，可在酌量增加用量在需要特別加強的斑點區域。

 

4.美白贏在保濕！

肌膚保養的基礎就是「保濕」，無論油肌、乾肌，保水鎖水都是最重要的關鍵！因此就算是防曬霜也需要選擇具有一定保濕力的產品，如一些乳液狀、凝膠狀的，都會比較清爽補水。另外曬後更需要大量為肌膚補充水分，這時候敷些深層保濕的面膜非常適合，也更能保證反黑情形不會發生。

 

5. 待在室內到底需不需要防曬？

防疫期間大多都待在室內，平時上班也都是待在辦公室裡，這樣到底還需不需要使用防曬產品呢？彩妝專家凱鈞老師建議：不論有沒有出門，白天在做完所有保養程序後，都建議還是至少擦上防曬隔離霜。因為即便是在市內，紫外線仍所不在，它能夠穿透玻璃進入室。另外，室內的白光燈也會產生一些對肌膚有害的射線，如輻射能、紫外線，而這些都是造成紫外線生成的原因。

讓皮膚緊實的5個妙招！不用雷射也能把鬆弛皮膚恢復彈性

一個人意識到自己老了，有很大的原因是發現「長皺紋」了，尤其臉上一出現法令紋，就很容易看起來顯老，而這些皺紋絕大多數都是因為「皮膚鬆弛」而產生的。不只臉，手臂、胸部、腰腹、屁股、大腿等等，全身上下的皮膚鬆弛都會造成人的老態，現在就來告訴大家5個讓皮膚緊實的妙招，告別鬆弛！

1.減肥速度及飲食控制

許多人的皮膚鬆弛是因為快速減肥所導致的，在減去脂肪的同時，肌肉量也會急速下滑，皮膚沒了支撐，也就成了一塊塊鬆垮的軟皮。因此一星期體重下降速度控制在0.8~1.2%總體重會是比較好的速度，讓身體有時間消化這些變化，再搭配足夠的蛋白質，防止肌肉量流失過多，並且做足運動，這樣的減肥才是不傷身又最能保持體態的，減肥完皮膚依然緊實光滑！

 

2.冷熱水交替洗臉

用冷熱水交替洗臉，可幫助刺激皮膚血液循環，改善皮膚的新陳代謝，進而達到皮膚緊實的效果。日本知名女星水源希子就曾說自己最大的美容秘密就是「洗臉絕對會使用冷水及熱水，分兩次清潔臉部」，熱水能舒張毛孔，讓肌肉放鬆，有助於深入清潔臉部髒污；接著使用冷水將毛孔、肌肉一併收緊，這就是讓她肌膚緊實，毫無皺紋的關鍵秘訣。

 

3.攝取膠原蛋白

皮膚緊實最大的關鍵就在於膠原蛋白存量多寡，肌膚鬆弛老化就是膠原蛋白流失，一般透過健康食品攝取的膠原蛋白其實很容易被代謝掉，很難留存在肌膚裡，因此建議一日三餐中都攝入含有膠原蛋白的食材，如：鮭魚、豬腳、大豆類、紅肉類，足夠的膠原蛋白和蛋白質都能幫助皮膚回復緊實。不過膠原蛋白的剋星是紫外線，因此務必要做好防曬！

 

4.多喝水

大家應該都知道喝水是很重要的，這邊有一個研究：實驗中讓一組人除了自己平時的進食量及飲水量外，在特別要求多喝2000c.c.的水，另一組人則未要求，30天後，多喝了2000c.c.水的這組皮膚表層、深層的保濕度、緊實度、彈性等等各方面表現都進步神速，相反另一組則沒有。尤其是不愛喝水的人，只要多喝水，身體上的改變會相當明顯。人的體內70%由水組成，體內充飽了水，肌膚自然也就緊實了，甚至膚質也都會變得更好。

 

5.按摩

長期持續且到位的按摩手法可讓皮膚緊實，甚至還能改善臉型，最好的按摩時間是在運動之後，可以幫助加強肌膚代謝，還能增加肌膚活力，特別是在按摩時配合精油或是具有很好滋潤效果的乳液等使用，能夠強化按摩效果，改善皮膚鬆弛狀況。

長痘痘的3大原因，對抗痘痘這樣做就對了！

臉上長滿青春痘，四處尋找抗痘妙招，想擠又擔心留下痘疤，這是許多人年少時的共同經驗。就讓我們來一起討論，我們理上的痘痘成長過吧 ！


青春痘是什麼？
正式名稱為「痤瘡 (acne)」，是毛囊及皮脂腺阻塞的慢性皮膚疾病，嚴重的痤瘡有發炎反應，會在皮膚上呈現紅色顆粒狀疹子，並可能在症狀消失後留下疤痕。

其實皮脂腺會分泌皮脂，覆蓋在表皮上，則具有鎖水保濕的功能，然而在青春期，性荷爾蒙分泌增加，會刺激皮脂腺分泌過多皮脂，提升青春痘的發生率。具體來說，青春痘形成的原因有三種：

1⃣皮膚角化異常
角質位於表皮最外層，由死亡的細胞組成，能減少皮膚水分散失。正常情況下，這些細胞經過一段時間後會脫落，再由底下的細胞形成新的角質，這個過程稱為皮膚角化。
若皮膚角化異常，毛孔周圍的角質就不易脫落，尤其性荷爾蒙分泌旺盛時，老化的角質更可能阻塞毛孔，影響皮脂排出，也容易使細菌孳生在毛囊內。

2⃣皮脂分泌過度
性荷爾蒙會使皮脂腺分泌過度旺盛，若毛孔被角質阻塞，這些皮脂便無法順利排出體外，就會累積在毛囊與皮脂腺，進而導致發炎。

3⃣痤瘡丙酸桿菌孳生
痤瘡丙酸桿菌 (propionibacterium acnes) 是生長在皮膚的細菌之一，在缺氧的環境下會大量孳生，如果毛孔被角質堵塞，缺氧的毛囊就成為這種細菌的生長環境。
痤瘡丙酸桿菌不只會造成皮膚感染，還會將皮脂分解成炎性介質，包含遊離脂肪酸與其他造成發炎的物質，會對皮膚造成刺激，使皮膚發炎。



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五招日常乾性肌膚保濕方式

皮膚乾燥不是抹乳液就好
以下幾個乾性肌膚的保養之道，能夠幫助你成功找回水嫩肌！

 

一、沒事多喝水，多喝水沒事💦

平時要讓肌膚充滿水份首要任務就是先補水，攝取足夠的水份才能確保肌膚保持健康。

 

二、秋冬增加保濕次數💦

無論春夏秋冬都應做好日常保濕的工作，但秋冬季節最容易造成皮膚乾燥。因此一天的保養次數需增加，維持肌膚滋潤度，避免肌膚乾燥脫皮。

 

三、不要過度清潔肌膚💦

因肌膚本身已經缺乏油脂保護，若過度清潔反而會讓肌膚直接暴露在環境下。而潔面產品可選用具有保濕功能的產品，這類產品的成分通常也對肌膚較溫和。

 

四、不使用過熱或過冷的水清潔💦

太冷的水除了對肌膚太過刺激之外，也因為冷水會造成毛孔緊縮，無法徹底清潔肌膚；過熱的水會使油脂被過度清潔，保濕力下降，因此建議使用約20幾度的水，才是適合的水溫。

 

五、使用保濕產品滋潤肌膚💦

光是調整洗臉次數及潔面用品並不足以改善乾性肌膚，還需搭配正確的保濕保養品才能見效。在洗臉後一定要盡快塗上保濕護膚產品，讓肌膚保水。例如玻尿酸，是屬於高保濕的保養品之一，能有效補充肌膚水份，同時在肌膚表面形成鎖水膜，鎖住肌膚水份，降低水份流失，維持肌膚水潤光澤。

淡化頸紋有妙招👀

日光、乾燥、摩擦等都會造成頸紋的產生

如今“低頭族”很多，脖子上長出頸紋的時間或許會更早❗ ❗

面對悄悄出現的頸紋，在生活中我們應該怎麼做呢？

 

🌸塗抹頸霜

為頸部皮膚做好保濕，我們要由下而上地螺旋按摩

能拉提頸部肌膚，也能促進頸霜更好地吸收、淡化紋路

 

🌸圍巾

隨著秋季的到來，在氣候較冷、風沙較大時，

一定要係好圍巾

這樣既防風又保暖，能夠預防頸部皮膚變乾燥

 

🌸去角質

頸部皮膚特別脆弱和嬌嫩，每隔半個月的時間進行一次即可

 

🌸脖子挺直

頸部支撐整個頭部的重量

如果頸部肌肉變得鬆弛，就容易出現皺紋

注意坐姿身體要挺直，拉伸頸部肌肉

每天反复拉伸幾遍，不僅可以減少頸紋的滋生，還能緩解頸部的疲勞哦!

🌸七種具有提升膚色，美白護膚功效的食物🌸

平常多吃這些食物，可以對抗老化，防止肌膚暗沉，促進新陳代謝，皮膚越來越年輕亮白

1、大豆製品

大豆製品-如豆腐、豆漿（建議不放糖）

幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物

2、大棗

民間有“一日吃三棗，終生不顯老”的說法

大棗能益氣健脾，促進氣血生化，使面色紅潤，皮膚潤澤

能促進皮膚細胞代謝，防止色素沉著

3、檸檬

檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤

4、堅果

堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處

能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋

同時保濕，讓肌膚看上去更年輕，還能預防痘痘

5、白蘿蔔

醫學研究表明白蘿蔔含有豐富的維生素C

不僅能促進膠原蛋白合成，還能清除體內毒素

降低黑色素的形成，使皮膚白皙細嫩

6、荔枝

中醫認為荔枝能“益人顏色”，研究表明，荔枝含有豐富的養分

適量食用，可促進毛細血管的血液迴圈，有美白肌膚的功效

但一次攝入不可過多，每次最好不要超過10顆，每週不要超過3次

7、魚類

科學研究發現，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害

長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白

4個敷面膜的黃金時間!!

敷面膜不是什麼新鮮事兒，但你知道什麼時機點敷面膜才能讓功效發揮到最大值嗎？嘿嘿，編輯這次幫大家整理出敷面膜最佳時機，甚至連早晚敷的面膜種類都不太一樣捏！所以啦，請你謹記以下4個黃金時機，敷對時間才能事半功倍，讓臉光澤Q彈呀！

4個敷面膜的黃金時間:

1. 睡覺前：編輯想，很多人都是洗澡後、睡覺前敷面膜吧！準備進入睡眠狀時是細胞修復能力最旺盛的時期，這時候敷面膜，能讓面膜裡的成分更能滲入肌膚底層。編輯真的有這個感覺，那就是睡覺前敷臉跟早上起床化妝前敷臉有很大的不同！睡覺前敷完臉一拿下面膜，整個臉都比較亮、保濕，但早上敷的話頂多就只有亮而已，保濕還是要靠後續的保養品才能真的讓肌膚醒過來，所以大家不要偷懶，睡前還是乖乖敷一片面膜再睡唄，不過記得千萬不要忘記拿下來就睡死了，這樣臉上的水分反而會被吸乾唷！

2. 泡澡時：如果你家有浴缸的話(編輯家沒有QQ)，很建議你一邊泡澡一邊敷面膜！因為當你泡澡時，新陳代謝會變快，這時敷面膜，裡面的精華液能更快被吸收，澡泡好了，臉也保養完畢，超會利用時間你們說對不對！所以如果你們的男友/老公嫌你在浴室太久，就警告他們少來煩你，我們可以利用時間在變美，男生懂什麼！

3. 運動後：其實編輯覺得運動後跟洗澡後的感覺差不多(是這樣嗎)，就是新陳代謝會變快呀朋友，所以一定要利用好不容代謝變快的時機來好好保養肌膚。寫到這裡編輯發現，所謂的敷面膜黃金時機，就是要選在身體機能動起來的時候，只要身體動起來，一切都好說，餵肌膚吃什麼，它都吃了，這樣臉不變Q彈，難度更高！編輯建議你，運動後流了一身汗，請先去沖涼讓自己清爽些，之後再敷一片面膜好好愛自己，這個習慣養成後，皮膚絕對會變好！

4. 生理期後的第一個禮拜：生理期過後的第一個禮拜屬於卵泡期，血液中的雌激素和黃體素開始回升，意思就是肌膚血液變飽滿，新陳代謝旺盛(又來！又是新陳代謝)，所以這時候你敷面膜，吸收效果很棒！也有很多人說女生在生理期後的第一個禮拜最美、最容易變瘦，這種專屬於女性的變美時刻，我們一定要好好把握。

 

4步驟教你遠離扁塌頭!

關於頭髮最無奈的就是髮根處扁塌塌的，不僅顯得頭大，還顯得臉色不好。洗完頭一定要潤、護髮嗎？是許多人心中的疑惑，其實徹底清潔頭皮，只是洗髮的第一步，要改善髮質，就一定要正確使用潤、護產品！快來看看下面幾個小tips，讓你的髮根蓬蓬鬆鬆。

若想自然蓬 洗髮有講究

看似最最平常的洗髮環節，卻是決定頭髮蓬鬆的根本和關鍵，通過準確的洗髮方麗並把握討巧的蓬鬆訣竅，能從發根到發梢注入輕盈活力，製造自然蓬鬆度。

Step1：洗前徹底把頭髮梳開

洗髮前，要先把頭髮徹底梳通，以防止頭髮洗後呈縷結住，到時分再梳開，頭髮就會顯得蓬亂而不是蓬鬆。最好選擇寬齒梳子，防止掉落過多頭髮。

Step2：頭皮也要去角質

我們的頭皮與我們的皮膚一樣，也會有角質的代謝，角質會影響發根的彈性，洗髮前先用頭皮養護精油按摩，頭皮健康之後髮根自然會較為蓬鬆。將頭髮分為劉海髮際、頭頂、後腦下部這三個區域來塗抹。

Step3：用指腹徹底清潔髮根

讓泡沫包裹整個頭髮，肯定要用十個手指的指腹充分按摩整個頭皮，可以小幅度來回揉搓，也可以打小圈按摩，關鍵是要把頭皮徹底清潔乾淨，髮根充足清爽才會有空氣感。護髮品不可塗到頭皮上，否則會造成髮根過於貼頭皮。

Step4：洗護都要順著毛鱗片

無論是塗抹洗髮品還是護髮，都要在手心充分搓勻後順著髮絲的毛鱗片方向塗抹，尤其是洗髮品，最好在手心先揉搓出豐富的泡沫再塗到頭髮上。此外，擦乾時也要順著毛鱗片的方向。這樣能讓每一根髮絲都柔順飄逸。