上班也可以做運動?辦公室瑜珈讓你維持好身材!

對需要長期在電腦桌前辦公的上班族來說,肩頸常常有痠痛的問題,久坐在椅子上也會造成血液循環不良,以下有些瑜珈的伸展動作非常適合電腦桌前的你,休息個十分鐘讓身體充飽電繼續奮鬥吧!

 

1. 抓住椅子兩側,雙腿向後伸,腳尖著地做俯臥撐。

 

2. 坐椅子的三分之一,雙腿打開與肩同寬,兩臂握拳向前平舉,身體向後傾斜,但不要靠到椅背,堅持十秒後放鬆。

 

3. 坐在椅子前半部,雙腿分開踏在地面,挺直身體,雙臂伸直交握,深吸一口氣後,雙臂慢慢高舉過頭頂,呼氣時慢慢放下。

 

4. 仰躺在椅子前面,把腳抬在椅子上,大腿要與地面垂直。雙手掌心向下放在身體兩側,吸氣,臀部用力抬起,使胸腹和大腿成一直線。呼氣,慢慢放鬆回復自然。

 

建議大家要擠出時間去運動,辦公室瑜伽雖然簡單但是運動效果不是很好,身體是革命的本錢,不運動容易使身體出現問題,一定要排出時間規律的運動唷!

 

 

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