提到有氧運動，相信許多人都會想到減肥（減重），因為有氧運動的確是可以達到有效瘦身。由於有氧運動的執行門檻較低且便利性大，不需要使用到太多器材、也不用太困難的技術、更沒有什麼場地方面的限制，有氧運動可以說是一般人最常接觸到的運動。
什麼是有氧運動？
首先，健身之前要先了解什麼是核心肌群。很多人都在講練核心，到底什麼是核心呢？基本上，核心肌群是一個在討論健身或運動時，都不可能避開的一個話題，因為你的身體幾乎所有能做出來的大動作，都得從核心肌群開始發力。
核心肌群的範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，就大體上而言就是俗稱的腹、背肌群。核心肌群大多都是在外表看不見的深層肌肉，主要負責穩定的功能，在身體的肌肉中佔很大一部份，為最重要的肌肉群。
核心肌群的功能越強動作就越穩固，這時能夠驅使大肌群、四肢的發力更往上加，使人體在運動時的屈、伸、跳躍、轉體時，能做出最好的動作表現。譬如像在深蹲、舉啞鈴或棒式…等全身性的運動，都會需要核心來穩固動作。
根據美國運動醫學會將有氧運動的種類大致分為以下三種
- 散步、慢跑、快走，這類可邊做甚至還能說話的輕鬆有氧。
- 有氧舞蹈、游泳、快跑，這類會讓運動者本身喘的有氧運動。
- 飛輪、籃球、網球、衝刺，這類較激烈性的有氧運動。
有氧運動有哪些？
1.跑步
當然快走也算是一項有氧運動，在快走之後緊接著就是跑步了。跑步可以說是所有有氧運動裡最容易接觸的，只要擁有一雙鞋子，便能開始。然而跑步會依每個人身體狀態而有所不同，像是馬拉松選手在跑馬時的速度對於他們來說是有氧，對一般人來說可能就是衝刺了，選手跑一小時的高速，一般人可能只要一分鐘就上氣不接下氣了，這類的情況就是身體狀態上的差異。
2.游泳
游泳可以說是一項非常棒的有氧運動。因為水中有阻力及浮力，不會給關節太多的壓力，甚至需要更多的力量去對抗阻力，在有氧效果上非常顯著。另外，由於游泳需要克服的是水的阻力並非重力，因此肌肉和關節較不容易受傷，能有效保護膝關節。
3.跳繩
跳繩方便購買、價格也不高，使用上為了保持節奏，所以除了能強化心肺功能、燃脂以外，還可以訓練到協調性；在增加力量強度方面，
4.飛輪
飛輪是近些年來非常流行的一項結合有氧及肌力訓練的運動。但這項運動必須擁有足夠的知識與技巧。因此，建議最開始先從健身房所提供的飛輪課程開始學起，經由教練指導，可以適當的調整自己的強度，以免造成橫紋肌溶解。對於跑步膝關節會不舒服的人，也建議試試飛輪訓練。最重要的是這項運動需要保持正確的姿勢，方法得當便能得到良好的心肺有氧訓練唷！
5.有氧舞蹈
有氧舞蹈是配合音樂有節奏舞動的有氧運動。有氧舞蹈既能消耗較多的熱量，另一方面又能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操獨有的鍛鍊形式，反覆或進行組合練習。若能長期持續有氧舞蹈，對於減肥消脂的人來說是非常有效果的，需要注意的是這類有氧運動容易發生關節部位受傷的情形。
6.瑜珈
沒錯，許多人都不知道瑜珈也是屬於有氧運動的一種。瑜珈練習可以協助紓緩、延展腿部肌肉與提升肌耐力。同時，瑜珈中的呼吸練習能夠幫助跑步時的順暢與穩定的深呼吸，對於喜歡游泳的人，亦能幫助增加肺活量的提升。其實瑜珈也可以說是一項全方位的有氧運動，不管是在肌肉上還是線條上或是核心到有氧，瑜珈幾乎可以說是一手包辦呢！
除了上述的常見有氧運動之外，還有許多像是爬山、騎自行車等等，都是屬於有氧運動。建議每次進行有氧運動的持續時間最好能維持在20-60分鐘， 最少也要20-30分鐘才能達到效果。另外，運動前5-10分鐘的暖身運動也是不可缺少的環節喔！
以下提供一個簡單均衡的運動菜單給大家做參考（以一小時的在家運動時間來做規劃）。
- 暖身10分鐘。
- 伏地挺身、深蹲…等訓練肌肉的無氧運動20分鐘。
- 跑步、有氧體操…等有氧運動30分鐘。
- 伸展5分鐘。
另外一種是單靠跑步機，也可以完成有氧與無氧兩者互相交替運動。由於有氧運動與無氧運動的區別在於運動強度的大小，因此，我們可以在一開始先將跑步機時速設定在8公里，跑完5分鐘後，調回5公里再跑5分鐘，如此交替進行，也可以是無氧運動搭配有氧運動的有效組合喔！
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