不胖卻有小肚肚?小心!你可能已經有「骨盆前傾」了…

一定不少女孩有這個困擾:明明四肢都很纖細,但卻小腹便便?其實有小腹不一定是肥胖造成的,有可能是你骨盆前傾啦!

 

什麼是骨盆前傾?

現代人工作忙碌,長時間坐在椅子上,臀腿長時間處於放鬆狀態,久而久之臀腿附近的肌群無法好好支撐骨盆、腰椎的位置,使得骨盆逐漸前傾。

骨盆前傾其實是在現代生活習慣下產生的文明病,搭配長時間使用電腦、手機「低頭」,導致每個人或多或少都會有骨盆前傾的情況。在沒有影響正常作息的情況下,其實不是一件非常嚴重的事情。然而,除了腰部疼痛外,骨盆前傾還會連帶影響著我們的「外型」。

 

簡單目測是否有骨盆前傾

有簡單目測的方式,如果側面看你的小腹前凸、臀部後抬,那幾乎就是骨盆前傾,如果不是很確定,你可以把整個身體站直貼著牆壁,且將上背及臀部都貼好,如果說背後可以放入一個拳頭,一般來說就是骨盆前傾了。

 

如何改善骨盆前傾?

由於骨盆前傾,會使脊椎向腹部推擠,就算縮了小腹,肚子還是像掛了顆洩了氣的皮球一樣。骨盆前傾也容易壓迫到膀胱,產生頻尿。想要解決骨盆前傾,最重要的就是鍛鍊疲弱的臀大肌以及核心肌群,還需要放鬆緊繃的髖屈肌。

 

髖屈肌伸展

  • 上半身打直,前腳屈膝約呈90度。
  • 臀部收緊,後腳採跪地姿勢向後拉伸(膝蓋懸空會使肌肉更加延展)
  • 注意過程中背部保持直立,前腳大腿需盡量平行於地面。
  • 維持此姿勢30秒至1分鐘的時間,其後換腳交替重複3~4組。

 

橋式

  • 上半身平躺於地面,雙腳屈膝、腳底平貼地面。
  • 臀部收緊發力,將下半身抬離地面。
  • 注意過程中不應拱腰,頸部保持放鬆避免發力支撐身體。
  • 維持此姿勢20~30秒的時間,重複3~4組。

 

另外,除了多做伸展運動改善以外,也可以適時運用輔助產品,像最近很紅的正盤褲正盤襪,透過夜間睡眠穿著,調整下盤及骨盆姿勢,讓姿勢校正更事半功倍喔!

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